trening na masę

Za niedługo mam cykl kreatynowy, chciałbym go wpełni wykorzystać, mógłby mi ktoś zapodać link z dobrym plan na mase(4 dniowy)??

Witam wszystkich :) Otóż tak , mam pytanie . Mianowicie mam 187 cm wzrostu i ważę 81 kg ale mam tłuszczu trochę dużo i tu moje pytanie ; czy nie muszę stosować diety skoro mam już masę ?

Witam:) jestem tu nowy i zrobilem sobie plan na mase i nie wiem czy lepiej laczyc klata + tric czy klata + bic prosil bym o pomoc????

witam! chce zaczac trening z kreatyna i gainerem ale nie wiem jaki trening bedzie odpowiedni, POMÓŻCIE

Witam,potrzebuję dobry trening na masę.Posiadam ławeczkę(skos/poziom),prosty gryf,sztangielki i odważniki:) Chce trenować 4 dni w tygodniu ( Może być Pon,Wt,Czw,Pt).Brzuch codziennie :)

Witam, ćwicze juz ponad 16 miesięcy na siłce i niewiem jaki bedzie dla mnei dobry trening na mase 3 dniowy czy 4 dniowy? Czekam na porady;) Pozdro all

Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 5 dni... Wszystko mam ułozone tylko niemam treningu rozłozonego co kiedy robie :-)

Witam poszukuje planu treningowego 4-5 dniowy nie licząc (soboty i niedzieli) Chciałem trenować fbw a nie za bardzo przekonuje mnie 3 treningi w tygodniu. z góry dziękuje.

PEACE Mam pytanie. jak oceniacie trening na mase zamieszczony na stronie SDW w tamtym roku?????????

Witam Prosiłbym was o przykładowa rozpiskę planu na masę. Ćwiczę 4 razy w tyg. Nie wiem jak to połączyć: Klata Plecy Bic Tric Bary Jak byście to rozłożyli na 4 dni?

Witam Planuje miesiąc pójść na siłownie i zobaczyć jakie są efekty a potem to już pewnie będę kontynuował w domu. Niestety nie wiem jak plan ułożyć ponieważ jestem średnio-początkujący

witam ćwicze pompki drążek pompki planem 8 tygodniowym troche urozmajconym 3 razy w tyg plus drązek 5xmax i dieta oczywiscie czy drążek robic w ten sam dzien czy osobno i czy to cos da prosze o uwagi

Moglibyści wrzucic tu kilka dobrych treningów na mase (ok 3 razy w tygodniu)będa SOGI.Z góry dzięki

Siema! Mogby ktos mi doradzic jakis dobry trening lub rozpisac na mase???

Wiek 18 Waga 86-87 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia Masa Staż nie wiele ;p To co mam w domciu to jest sztanga, 2 hantle, laweczka modlitewnikiem, drazek

Jeżeli ćwiczę na masę i mam ok 1cm tłuszczu na brzuchu to czy da się go wyrzeźbić czy intensywne ćwiczenia brzucha nie maj ą sensu?

Witam,potrzebuje jakieś ćwiczenia na górę do zwiększenie masy,bo sama rzeźba mi wchodzi :) mam w domu chantelki 5kg i drążek do tego nie liczyć taborety i inne rzeczy domowe :)

Witam szukam na forum jakiegoś fajnego i sprawdzonego treningu na masę, chodzi mi o dużą skuteczność treningu, proszę o jakiś przykładowy plan treningu do ewentualnych własnych przeróbek.

ile seri i powtórzeń przerw miedzy seriami w treningu na mase ? ile posiłków dziennie ? białko czy gejner na mase ? a jak białko to jakie ( albo gejner ) to jakie najskuteczniejsze i nie drogie ?

Witam,mam 21 lat i ćwiczę już prawie 1 rok.Proszę o podanie jakiegoś treningu na masę z rozpiską na 4 dni w tygodniu + odżywianie. z góry wielkie dzięki!!!